워치 파일 가져오기

Garmin · COROS · Strava · Polar · Suunto · Apple Watch

먼저, 우리가 읽을 수 있는 파일

✓.fit · 워치가 만든 원본 파일. 가장 정확합니다 — 거리·페이스·심박·케이던스·랩까지 그대로 들어옵니다.

✓.zip · 단, .fit 파일이 zip 안에 바로 들어 있어야 합니다. zip 안에 또 zip이 있으면 열지 못합니다.

✓.csv · 활동 목록. 단 거리가 km 단위여야 하고 헤더가 영어여야 합니다(아래 Strava 항목을 꼭 보세요).

✕.gpx · .tcx · .fit.gz — 읽지 못합니다. 내보낼 때 포맷 선택 화면이 나오면 FIT을 고르세요.

파일을 못 구하겠으면 그냥 화면을 찍어 올리세요. 워치 앱의 기록 화면(요약·구간·심박)을 캡처해서 올리면 읽어서 채웁니다. 런 하나에 슬롯 하나 — 한 슬롯에 넣은 여러 장은 그 런으로 합쳐지고, 한 번에 3개 런까지 올릴 수 있습니다. 아래 어떤 방법도 안 되는 기기(삼성 헬스·Nike Run Club)는 이 방법을 쓰세요.

이렇게 찍어 올리면 가장 잘 읽힙니다

요약 화면(거리·시간·페이스와 날짜가 보이는 첫 화면)을 보이는 그대로 스크린샷 한 장.
구간(랩) 화면과 심박 존 화면도 각각 한 장씩. 같은 슬롯에 넣으면 한 러닝으로 합쳐집니다.
제목·날짜·시작 시각이 있는 맨 위가 잘리지 않게.
확인 화면에서 날짜와 거리 두 값만 눈으로 한 번 확인하고 저장.

읽기 어려운 화면

올려도 되지만 값이 비거나 틀릴 수 있습니다. 확인 화면에서 봐 주세요.

✕길게 이어붙인 스크롤 캡처(한 장에 화면 전체) — 글자가 작아져 날짜·연도 같은 작은 글씨를 놓치거나 잘못 읽습니다. 지도 위 도로명이 날짜 숫자와 겹쳐 날짜만 못 읽은 일이 실제로 있었습니다. 화면별로 한 장씩이 낫습니다.

✕활동 목록 화면(러닝 카드 여러 개가 한 화면에) — 한 러닝으로 읽지 않고 건너뜁니다. 러닝 하나를 열어서 찍어 주세요.

✕구간 표만 있는 화면(합계 줄 없음) — 단독으로는 러닝이 되지 않습니다. 요약 화면과 같은 슬롯에 넣어 주세요.

✕화면을 카메라로 찍은 사진 — 반사·기울기·흐림이 있으면 숫자를 놓칩니다. 스크린샷이 낫습니다.

✕연도가 없는 날짜(9월 11일) — 가장 최근의 그 날짜로 넣습니다. 작년 기록이면 확인 화면에서 날짜를 고쳐 주세요.

✕HEIC 사진(아이폰 카메라 기본 형식) — 읽지 못합니다. 스크린샷이나 JPEG·PNG 로 올려 주세요.

내 기기에서 파일 뽑기

COROS 가장 간단

활동 하나만

COROS 앱 → Workout → 활동 열기
우측 상단 ⋯ → Export Data
포맷에서 FIT 선택 (GPX를 고르면 못 읽습니다)
이메일이나 파일 앱으로 저장한 뒤 올리기

전체 기록 한 번에

PC 브라우저로 t.coros.com 로그인 (모바일 앱에서는 안 됩니다)
상단 Activity List 탭 → 우측 Export Data
FIT 선택 후 받을 이메일 주소 입력
메일로 온 파일을 내려받아 올리기

여기서 TCX를 고르면 한 건도 안 들어옵니다. 선택지가 FIT과 TCX 둘뿐인데, 우리는 FIT만 읽습니다.

수면·일일 활동량은 이 내보내기에 포함되지 않습니다(COROS 정책). 러닝 기록만 들어옵니다.

Garmin 전체 내보내기는 주의

활동 하나만 — 쉽고 확실합니다

PC 브라우저로 connect.garmin.com 로그인 (모바일 앱에는 내보내기 기능이 아예 없습니다)
왼쪽 Activities → All Activities → 활동 이름 클릭
우측 상단 톱니바퀴(⚙) → Export File (한국어 화면에서는 “원본 내보내기”)
내려받은 .fit 파일을 올리기

TCX·GPX·KML 선택지도 같이 있지만 우리는 읽지 못합니다. Export File이 원본(.fit)입니다.

전체 기록 한 번에

garmin.com/account/datamanagement → Export Your Data → Request Data Export
메일을 기다립니다 (보통 48시간, 최대 30일)
“Action Required: Download Your Data” 메일의 링크로 zip 내려받기

이 zip을 그대로 올리면 “가져왔다”고 나오는데 한 건도 안 들어옵니다. zip 안에 zip이 또 들어 있는 구조라서 그렇습니다. 이렇게 하세요:

내려받은 zip을 압축 풀기
DI_CONNECT → DI-Connect-Fitness-Uploaded-Files 폴더로 들어가기 (계정에 따라 DI-Connect-Uploaded-Files로 보일 수도 있습니다)
그 안의 UploadedFiles_0-_Part1.zip을 올리기. Part2, Part3처럼 여러 개면 하나씩 각각 올리세요

다운로드 링크는 3일 뒤에 사라집니다. 최대 30일을 기다려서 받은 링크라 놓치면 처음부터 다시 요청해야 합니다. 메일이 오면 바로 내려받아 두세요.

오래 쓴 계정은 zip이 수 GB일 수 있습니다. 활동 몇 개만 필요하면 위의 “활동 하나만”이 훨씬 빠릅니다.

Strava CSV는 쓰지 마세요

활동 하나만 — 이 방법을 권합니다

활동 페이지 → ⋯ → Export Original
내려받은 .fit 파일을 올리기

같은 메뉴의 Export GPX는 읽지 못합니다. Original을 고르세요.

전체 아카이브

PC 브라우저 → Settings → My Account
Download or Delete Your Account → Get Started
Request Your Archive (보통 몇 시간, 계정이 크면 최대 10일)
메일로 온 zip 내려받기

같은 화면에 있는 “Request Account Deletion”을 누르지 않도록 주의하세요. 계정 삭제 버튼입니다.

내려받은 아카이브 zip은 그대로 올려도 한 건도 안 들어옵니다. activities/ 안의 파일이 12345.fit.gz처럼 한 번 더 압축돼 있어서입니다. 쓰려면 activities/ 안의 .fit.gz를 압축 풀어 .fit으로 만든 뒤 올리세요.

아카이브에 든 activities.csv는 올리지 마세요. “가져왔다”고 나오고 세션 개수도 맞는데, 거리와 페이스가 전부 빈칸이 됩니다 (주간 거리가 0km로 보입니다). 이 파일에 Distance 컬럼이 두 개 있고 — km 값과 미터 값 — 뒤쪽 미터 값이 채택되기 때문입니다.
꼭 CSV로 넣어야 하면: 엑셀에서 열어 뒤쪽(미터) Distance 컬럼을 삭제하고 저장한 뒤 올리세요. 그러면 거리·페이스가 정상으로 들어옵니다.

CSV 헤더가 한국어면 한 건도 안 들어옵니다. Strava는 계정 언어에 맞춰 컬럼 이름을 번역해서 내보냅니다. 아카이브를 요청하기 전에 Settings → Display Preferences → Language를 English로 바꾸세요.

Apple Watch · 아이폰 건강 앱 하나 필요

아이폰 건강 앱의 “모든 건강 데이터 내보내기”로 받는 파일에는 .fit이 없습니다 — 러닝 경로가 .gpx로만 들어 있어서 우리가 읽지 못합니다.

권장: HealthFit으로 FIT 만들기

App Store에서 HealthFit 설치 (유료 앱)
워크아웃을 골라 FIT으로 내보내기 (전체 이력 일괄 내보내기도 됩니다)
내려받은 .fit 파일을 올리기

앱을 새로 사는 게 부담이면 기록 화면을 캡처해서 올리는 방법이 더 빠릅니다.

Polar

세션 하나만

flow.polar.com → Diary → 세션 열기
우측 상단 Export → FIT 선택

전체 기록

account.polar.com (Flow가 아니라 account입니다) → 왼쪽 Download your data
Download → 메일을 기다린 뒤 내려받기 (링크는 2주간 유효)

Polar 공식 안내에 따르면 활동량·수면은 이 내보내기에 포함되지 않습니다. 러닝 세션만 들어옵니다.

Suunto

워크아웃 하나만

Suunto 앱에서 워크아웃 열기 → 우측 상단 ⋯
FIT 선택 (GPX는 위치만 담겨 있어 읽지 못합니다)

전체 기록

앱 → Account → Settings → Account settings → Export data
메일로 온 zip 내려받기 (링크 7일 유효 · 다시 요청하려면 30일 기다려야 합니다)
zip 안의 .fit 파일을 올리기

삼성 헬스 · Nike Run Club 파일 내보내기 없음

두 앱 모두 .fit 내보내기를 제공하지 않습니다. 받을 수 있는 파일이 있어도 우리가 읽는 형식이 아닙니다.

기록 화면을 캡처해서 올리는 방법을 쓰세요 — 요약·구간·심박 화면을 함께 올리면 랩과 심박존까지 채워집니다. 한 줄로 직접 입력해도 됩니다 (오늘 10km 50분 평균심박 150).

기기별로 얼마나 걸리나요

기기	걸리는 시간	지난 기록
COROS	연결 1분 · 최근 기록은 몇 분 안에	같이 들어와요. 하루 50개 한도라 많으면 며칠에 나눠 들어오고, 그동안에도 앱은 바로 써요.
가민 · Suunto · Polar	intervals.icu 경유 처음 한 번 5분 · 그 뒤 자동	① intervals.icu 에서 워치 연결 ② 가민은 Download old data 로 최대 1년 받기 ③ 그다음 여기서 연결(이미 했다면 '과거 기록 다시 가져오기'). 1년보다 오래된 건 전체 내보내기 파일(가민 메일 약 48시간). 자세한 순서
Strava	연결 1분 · 몇 분 안에	한 번에 가져오는 1회용이고 자리가 한정돼 있어요. 그 뒤 새 런은 사진으로 넣어요.
Apple Watch · 삼성 · NRC · 워치 없음	사진 1장 1분 · 읽는 데 30초쯤	최근 런 3개까지 한 번에 올리면 지난 몇 주가 바로 들어와요.

코치가 못 하는 것

의료 판단이 아니에요. 통증·부상은 전문가에게 먼저 가세요. 재활 항목은 부위와 국면으로 고른 것이지 진찰하고 만든 처방이 아니에요.
기록이 적으면 코치도 얇아요. 러닝 8건 전까지는 4주 성과·인사이트가 열리지 않고, 최근 42일 5런 전까지는 컨디션 지수가 안 나와요. 그래서 지난 기록을 함께 넣는 게 가장 도움이 돼요.

올린 다음 꼭 확인할 것

업로드가 끝나면 “지금까지 N건 들어왔어요” 숫자를 확인하세요. 파일이 올라간 것과 기록이 들어온 것은 다릅니다 — 읽을 수 없는 파일이어도 업로드 자체는 성공으로 표시될 수 있습니다.

안 들어왔을 때

증상	원인	해결
성공했다는데 0건	Garmin 전체 내보내기 zip을 그대로 올렸다	압축을 풀고 안쪽 `UploadedFiles_*.zip`을 각각 올리기
성공했다는데 0건	Strava 아카이브 zip을 그대로 올렸다 (`.fit.gz`)	`.fit.gz`를 압축 풀어 `.fit`으로 올리기
성공했다는데 0건	CSV 헤더가 한국어다	Strava 언어를 English로 바꾸고 아카이브 재요청
세션 수는 맞는데 거리·페이스가 빈칸	CSV 거리가 미터 단위다 (Strava `activities.csv`)	미터 `Distance` 컬럼을 지우고 다시 올리기
오류가 난다	`.gpx` · `.tcx` · `.fit.gz`를 올렸다	내보내기에서 FIT을 다시 고르기
자전거·수영이 러닝으로 들어왔다	CSV에는 종목 정보가 충분하지 않다	해당 기록을 열어 종목·종류를 직접 고치기

같은 활동을 두 번 올려도 괜찮습니다 — 중복은 알아서 건너뜁니다. .fit으로 다시 올리면 기존 기록이 더 정확한 값으로 채워집니다.

막히면 문의하기

각 서비스의 화면 구성은 앱 업데이트로 바뀔 수 있습니다. 메뉴 이름이 안내와 다르면 알려 주세요.