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OMPB 코치 사용법

처음 오셨다면 처음 5분만 따라 해 보세요. 나머지는 필요할 때 다시 오시면 됩니다.

이 앱은 당신이 실제로 뛴 기록을 읽고 다음 훈련을 제안합니다. 그래서 무엇보다 기록을 넣는 것이 먼저입니다 — 기록이 없으면 코치는 일반론밖에 말할 수 없습니다.

1. 처음 5분 — 여기부터

1. 기록을 넣으세요

   네 가지 방법이 있습니다. 아무거나 하나면 시작됩니다.

   

   • 이미지로 입력 — 워치나 앱의 기록 화면을 찍어 올리면 읽어서 채웁니다. 런 하나에 슬롯 하나입니다 — 한 슬롯에 넣은 여러 장(요약·구간·심박)은 그 러닝 하나로 합쳐지고, 슬롯을 늘리면 한 번에 3개 러닝까지 등록됩니다. 가장 빠릅니다.
   • Strava · COROS 연결 — 한 번 연결하면 이후 자동으로 들어옵니다. 설정 화면에서 연결합니다.
   • 파일 올리기 — 워치에서 내보낸 .fit 파일이 가장 정확합니다. 기기별 내보내는 방법은 기록 가져오기 안내에 있습니다.
   • 직접 입력 — 오늘 10km 50분 평균심박 150 처럼 한 줄로 적어도 됩니다.
   기록이 쌓일수록 정확해집니다. 몇 건만으로도 시작할 수 있지만, 훈련 강도·회복 패턴 같은 판단은 여러 주가 쌓여야 의미가 생깁니다. 과거 기록이 있다면 먼저 가져오시는 편이 좋습니다.

2. 진단이 만들어질 때까지 기다리세요

   기록이 들어오면 코치가 체력 진단을 자동으로 만듭니다. 홈 화면에서 준비되면 알려 드립니다. 몇 분 걸릴 수 있습니다.

3. 코치에게 말을 걸어 보세요

   채팅 탭에서 코치가 먼저 무언가를 짚어 둡니다. 그걸 눌러도 되고, 아무 말이나 적어도 됩니다. 이번 주 너무 힘들어 같은 문장이면 충분합니다.

4. 알림을 켜고, 홈 화면에 추가하세요

   코치 답변이나 주간 리뷰는 준비되는 데 시간이 걸립니다. 알림을 켜 두지 않으면 다 됐다는 것을 알 방법이 없습니다. 설정 → 알림에서 켜세요.

   아이폰은 순서가 있습니다. 먼저 홈 화면에 추가한 뒤, 설치된 앱에서 알림을 켤 수 있습니다. Safari 탭에서는 켜지지 않습니다 — 설치 방법을 그림으로 보실 수 있습니다.

2. 화면 둘러보기

아래 탭바로 옮겨 다닙니다. 좁은 화면에서는 옆으로 밀어서 나머지 탭을 봅니다.

홈 — 오늘 할 일

채팅 — 코치와 대화

트레이닝 — 달력과 계획

브리핑 — 4주를 한눈에

예상 기록 — 지금 뛰면 얼마

부상 — 아플 때

설정 — 나를 알려 주기

훈련 도감 — 모으는 재미

3. 주간 계획 — 세 가지 방법

전부 트레이닝 탭 → 주를 눌러 들어간 화면에서 합니다. 네 기능 모두 Pro입니다.

① 이 주 계획 만들기 — 코치가 짜 줍니다

• 적을 것이 없습니다. 버튼 한 번이면 목표·최근 기록·지난주 계획을 보고 짭니다.
• 바로 저장됩니다. 확인 단계가 없습니다.
• 계획은 이번 주부터 앞으로만 만들 수 있습니다.

② 계획 수정 — 말로 고칩니다

• '회복주로' · '롱런 줄이기' · '쉬는 날 추가' 중에 고르거나, 직접 적으셔도 됩니다 (예: 롱런을 일요일로, 수요일은 팀 훈련이라 그대로).
• 고친 뒤에도 이어서 말할 수 있습니다 — 그럼 토요일은 쉬는 걸로 처럼 앞의 결과 위에 계속 얹힙니다.
• 팀 주간표 사진을 📎로 첨부하면 읽어서 반영합니다(최대 4장).

③ 내가 입력하기 — 내 계획을 그대로 넣습니다

• 이번 주 계획을 적은 대로 표로 만들어 드립니다. 예: 수·토는 팀 훈련 그대로, 일요일 120분 LSD, 나머지는 70분 조깅
• 코치가 내용을 고치지 않습니다. 적으신 대로 옮기기만 합니다.
• 저장하면 코치가 봐 준 소감을 이어서 남깁니다(계획은 그대로 둔 채로).
• 여기서도 사진 첨부가 됩니다.

꼭 알아 두실 것

"앞으로도 계속"은 따로 눌러야 합니다. 앞으로 롱런은 토요일에 처럼 적으시면 확인 화면에 앞으로도 기억 버튼이 함께 나옵니다. 그걸 눌러야 매주 반영되고, 안 누르면 이번 주만 적용됩니다.

부상을 기록해 두셨다면 계획이 회복 모드로 조정될 수 있습니다. 통증이 없다면 확인 화면의 이번 주는 계획대로 갈게요로 그 주만 해제할 수 있습니다 — 부상 기록은 지워지지 않습니다.

계획이 있으면 달라지는 것

• 홈 오늘 카드에 그날 할 세션이 그대로 나옵니다.
• 주간 리뷰에 이행률(계획 대비 몇 개, 몇 km)이 붙습니다.
• 계획과 실제가 벌어지면 정리해 드릴까요? 제안이 뜹니다.
• 코치가 대화할 때 이번 주 계획을 알고 답합니다.
• 그 주 계획을 이미지·PDF로 내보낼 수 있습니다.

4. 잘 쓰는 법

러닝 리뷰를 아끼지 마세요

러닝 하나하나를 분석받는 것은 월 한도를 쓰지 않습니다. 뛴 날마다 눌러 보셔도 됩니다. 그리고 한 번 만든 리뷰는 다시 열어 봐도 새로 만들지 않습니다.

답이 이상하면 "의도 알려주기"

리뷰가 내 의도와 다르게 읽혔다면 — 예를 들어 일부러 천천히 뛴 건데 "페이스가 떨어졌다"고 하면 — 의도 알려주기로 사정을 적어 주세요. 같은 기록을 그 맥락에서 다시 해석합니다.

반복되는 사정은 "훈련 선호"에 적어 두기

매번 같은 말을 하고 계신다면(예: "금요일엔 못 뛴다", "롱런은 토요일") 설정 → 내 훈련 선호에 한 줄 넣어 두세요. 매주 계획에 자동으로 반영됩니다.

몸 상태는 하루 10초

수면·피로·기분 세 개만 찍어 두면 됩니다. 이게 쌓이면 "훈련량은 같은데 회복이 안 되고 있다" 같은 판단이 가능해집니다.

기록이 두 번 들어왔다면 정리하세요

워치와 폰 앱을 함께 쓰면 같은 러닝이 두 번 저장될 수 있습니다. 그대로 두면 주간 거리가 부풀려져 훈련량 판단이 어긋납니다. 트레이닝 탭 상단에 정리 배너가 뜨면 눌러서 확인해 주세요.

캡처는 화면별로 한 장씩, 한 번에

기록 화면이 여러 장으로 나뉘어 있다면(요약·구간·심박) 각각 한 장씩 찍어 한 번에 올리세요. 한 러닝으로 합쳐서 읽습니다.

화면 전체를 길게 이어붙인 스크롤 캡처는 글자가 작아져 날짜 같은 작은 글씨를 놓칠 수 있습니다. 활동 목록 화면, 구간 표만 있는 화면, 카메라로 찍은 사진도 읽기가 어렵습니다 — 어떤 화면이 왜 어려운지는 기록 가져오기 안내에 있습니다.

5. 무료로 되는 것 · Pro로 되는 것

무엇	비용
러닝 리뷰 · 이미 만든 답 다시 보기	한도를 쓰지 않음
훈련 도감 · 예상 기록 · 부상/재활 · 체중 · 몸 상태 · 공유 이미지 · 중복 정리	한도를 쓰지 않음
자유 대화 · 오늘 세션 · 체력 리포트 · 브리핑 심층 질문	월 한도에서 차감
주간 계획 만들기 · 계획 수정 · 계획 직접 입력 · 주간 리뷰	Pro

한도와 가격은 요금제 화면에 있습니다. 무료로 시작해도 기록을 넣고, 리뷰를 받고, 예상 기록을 보는 데는 제한이 없습니다.

6. 막힐 때

증상	이유	해결
파일을 올렸는데 한 건도 안 들어왔다	내보낸 파일 형식이 다르거나 안이 비어 있다	기록 가져오기 안내에서 기기별 절차 확인
알림이 안 온다	아이폰은 홈 화면에 추가한 뒤에만 켤 수 있다	설치 방법 → 설치한 앱에서 설정 → 알림
설치했더니 로그아웃됐다	아이폰은 브라우저와 앱의 로그인이 분리된다	고장이 아닙니다. 앱에서 다시 로그인하세요
같은 러닝이 두 번 보인다	워치와 폰 앱이 각각 기록했다	트레이닝 탭 상단 정리하기
캡처에서 날짜만 못 읽었다	긴 스크롤 캡처라 글씨가 작아졌거나, 지도 글자가 날짜와 겹쳤다	오늘·어제 버튼으로 지정 · 다음엔 요약 화면만 따로 찍기
코치 답이 일반적인 말뿐이다	읽을 기록이 아직 적다	과거 기록을 가져오면 눈에 띄게 달라집니다
주간 계획 버튼이 안 눌린다	Pro 기능이다	요금제 확인

화면 구성은 업데이트로 바뀔 수 있습니다. 최근에 무엇이 바뀌었는지는 새 소식에 있고, 안내와 다르면 알려 주세요.